90 napos diéta

Hajnalban: energiaital

Reggeli : 1 banán

Tízórai: ---

Ebéd-uzsi-vacsora 3 körül: hagymás-babos-krumpli

Másik vizsgám is sikeresen teljesítve!!!!! juhuuuuu már csak kettő van hátra. éljen :)

Reggeli: 1 banán

Tizorai: kávé

Ebéd: sült csirkemell paprikásubis salátával (szósz:tejföl,só,bors,méz,bazsalikom,kis sajt)

Uzsonna: energiaital :)

Vacsora: maradék saláta virslivel

+idegesség,tanulástanulástanulás

Újabb gyümölcsnap. Viszont teljesen jól elvagyok :) Segít anyu fahéjas-szilvája és a 100%os gyümölcslé is. Mellette tanulok egész nap, ami egyébként is csökkenti az étvágyam.

Reggeli: 1 narancs

Tízórai: 1 banán

Ebéd: fahéjas-szilvás trutymó :)

Uzsonna kis mogyi ( sztem belefér:)

Vacsora: fahéjas-szilvás trutymó

Túlvagyok a mai vizsgán, sikerrel vettem az akadályokat :) Nagyon örülök neki. Újabb megmérettetés csütörtökön.

Reggeli: 1 banán

Uzsonna: tea

Ebéd: baconos rúd

Uzsonna:1 muffin

Vacsora: pesto-s tészta

Holnap gyüminap, nagyon sok finomság van a hűtőmben és konyhámban. Anyum csinált fahéjasszilvát. nyamm

Otthon voltam egy napot, így szerencsére a következő pár napban nem kell a kajával bajlódnom. Anyu feltöltötte az élelmiszerraktárakat:) Így csak a tanulásra kell koncentrálnom, nehéz hetem lesz. 3 vizsga 1 beadandó

Reggeli: 1 narancs

Tízórai: 1 banán

Ebéd: krumplifőzelék (se liszt, se keményítő, a krumpli besűríti önmagát :)

Uzsonna: uborkás-paprikás saláta

Vacsira: sült tök

Sport: -------

Fehérjenap

Ezen a napon a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek (tej,- tejtermékek, hús-, húskészítmények, tojás, hal) dominálnak, ám ekkor sem engedélyezett a korlátlan hús- és tejtermék-fogyasztás, ez ugyanis a méregtelenítést és zsírégetést nem segítené elő. Az ebéd és a vacsora gabonával vagy zöldségekkel kísért hús, hal, tojás, zsírszegény tej és tejtermék, virsli, felvágott, sovány sonka lehet, olyan mennyiségben, ahogyan azt egy normál étkezés mellett egy átlagos ember elfogyasztaná. Az uzsonna is magasabb fehérjetartalmú, itt azonban érdemesebb ügyelni a könnyebb ételekre és kisebb adagokra. Tehát ezen a napon az aránylag magas tej-, tejtermékek, tojás, hal- és húskészítmények mellett kevés gyümölcs, zöldség és gabona is szerepel.

Zöldségnap

Ezen a napon az összes többi naphoz - a pihentető nap kivételével - hasonlóan gyümölcs is fogyasztható délelőtt, ha valaki nem szeretne egész nap párolt sárgarépát enni. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható! Egy szelet kenyér és saláta ízlés szerint engedélyezett. A WellnessCafe a következő elv alapján teszi lehetővé a mintaétrend összeállítását: a zöldségnap legnagyobb mennyiségben friss vagy hőkezelt zöldségfélékből készült ételeket ajánl, minimális gyümölcs, gabona és fehérje kiegészítéssel.

Gabonanap

Ezen a napon az ebéd, uzsonna és vacsora folyamán elsősorban gabonából készült ételeket fogyasztunk, melyeket zöldségek is kísérhetnek. Gabonaételek például a tészták, kenyerek, pékáruk és a különböző kásák. Gabonanapokon a csoki, a piskóta, a kalács is engedélyezett, természetesen csokoládéból csak egy-egy kisebb szeletke! Ezeken a napokon - a nap jelentős részében - az eddigieknél jóval magasabb gabonatartalmú ételek kerülnek terítékre, bővítve csekély mennyiségu gyümölccsel, zöldségekkel és fehérjével.

Gyümölcsnap

A gyümölcsnap friss gyümölcsre épül, ám azt kiegészíti a farkaséhség és a gyümölcsök fogyasztása után gyakran jelentkező gyomorégés kivédése és a kiegyensúlyozottabb tápanyag-ellátás, a magasabb vitamin-, rost-, ásványianyag-bevitel érdekében némi gabona vagy fehérje is. Naponta 1-1,5 kg gyümölcsöt ehetünk, banánból azonban étkezésenként csak egy-egy kisebb darabot fogyasszunk. Az aszalt gyümölcsöket - mivel ezek koncentráltabban tartalmaznak energiát, és az előállítás során sok vizet, valamint vitamint vesztettek - lehetőség szerint kerüljük. Már csak azért is érdemes keveset enni ezekből, mert sok közülük az aszalt elnevezés ellenére is cukorral tartósított. A nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása miatt ezen a napon minden étkezésbe iktatható egy kevés gabona tartalmú rágcsálnivaló, növényi fehérje is. Gyümölcsnapon a tej vagy tejtermék fogyasztását csak minimális mennyiségben javasoljuk. Ha mégis tejfélére fanyalodnál, inkább a sajtot vagy kevéske tejjel, joghurttal, kefirrel kevert turmixot válassz.

Pihentető nap

A pihentető nap a drasztikusabb víznap kiváltására szolgál. A nap folyamán alig terheljük szervezetünket az emésztéssel, ugyanakkor lehetőséget adunk testünknek arra, hogy kiválassza a felhalmozódott salakanyagokat. Könnyen rendelkezésre álló energiát szolgáltat számunkra a méz. Ahhoz, hogy a zsírégetés a mozgással együtt hatékonyabb legyen, érdemes több C-vitamint is juttatni a szervezetünkbe - például citromlé és csipketea fogyasztásával. A változatosság érdekében alkalmazhatók még különböző gyümölcsteák és zöld tea is. A kielégítő rostbevitelt zabkorpa és lenmag segítségével oldjuk meg. A legnehezebb napon minden esetben magas folyadékbevitel ajánlott, méz (esetleg növényi szirup, mint például a csicsóka surítmény, juharszirup stb. ...) és rost (búzakorpa, rostkomplexek, stb.) kiegészítéssel. Ha legszívesebben teaféléket, limonádét iszol, lehetőség szerint mindig frissen készítsd és fogyaszd azonnal!

90/5 Fehérjenap

Reggeli: 20 dkg káposztás pogácsa

Ebéd: sajtos-tejfölös csirke zöldbab salátával és görög salátával

Uzsonna: kávé - cukor,tej nélkül

Vacsora: kolbis rántotta 2 tojásból

Sport: -----

Kg: 72